腰椎
腰部由椎骨、关节、椎间盘、神经、肌肉、韧带和肌腱组成。腰椎是脊椎的一段，整个脊椎由33块椎骨组成，椎骨质检由小关节连接，椎骨中间是柔软富有弹性的椎间盘，脊髓从中间穿过。腰椎承担着上半身的重量。
常见的腰部疾病
腰部支撑着人体上半部，承担着人体½的重量，在人们的日常生活中，是运动最复杂、活动最多的身体部位之一。
腰椎间盘突出与膨出：腰椎起保护作用的纤维环破裂，椎内的物质刺激、压迫神经。浅层断裂是膨出（较轻），深层断裂是突出。
腰肌劳损：腰背部肌肉在长时间地绷紧、拉伸后，出现疲劳，形成损伤性炎症。
腰椎增生：腰椎间盘因长期损伤而退化，椎体就会发生病理性增生，俗称骨刺。
腰椎管狭窄：除先天因素外，椎间盘退化，也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄，压迫神经。
腰部不适常见表现
疼痛：时间数天或数年。感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。
大脚趾麻木：穿鞋时一般靠大脚趾用力，于是出现穿鞋、走路时用不上力，甚至脚尖拖地，还有时会出现脚背麻或脚掌麻等。
腿疼：表现为一条腿（少数人是两条腿）疼、麻、凉、热胀，约有98％的腰椎间盘突出者出现腿疼的症状。
腰容易扭伤：腰很容易被“抻”到，只是弯腰拿了点东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，很可能不是肌肉拉伤而是腰椎间盘发出的信号。
脊柱侧弯：如果发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛的症状，也可能是腰椎病变的前期症状。
腰部不适原因
（1）年龄大；（2）从事重体力劳动；（3）长时间保持一个姿势不动；（4）体重过重；（5）工作压力大，或有焦虑症或抑郁症。
如何缓解腰部不适
1、卧床休息只会让腰痛更严重，医生会建议你尽量多活动。
2、腰背肌锻炼有助于慢性腰痛的缓解。
3、保持正确的姿势，避免久坐、久站。
4、可适当佩戴护腰带进行固定。
5、可选择热敷、磁疗等理疗方式进行缓解。
腰部不适的预防
1、从地上捡东西时，最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下，而不要直接大幅度弯腰去捡。从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立。在抱小孩时最好靠近自己的身体，离的太远会增加腰部负担；
2、不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张；
3、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立；
4、睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视；
5、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发；
6、一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持 2～3 分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。